Technika kraula

Technika pływania w kraulu jest istotna dla osiągania dobrych wyników i poprawy kondycji i obejmuje:

– ułożenie ciała na jednej linii z biodrami i patrzenie prostopadle do dna basenu podczas wydechu

– rotację ciała w pasie barkowym podczas wdechu

– wysoki łokieć przy ruchu ramienia do przodu i chwyt wodę w fazie napędowej cyku

– wydech powietrza ze stałą prędkością wprost do wody i oddech co trzy razy lub co drugi raz po przeciwnej stronie

– płynną pracę nóg z wyprostowanymi stopami i lekkim zgięciem w dół

Więcej informacji:
kraula na piersiach – styl dowolny

Praca nóg do kraula

Praca nóg do kraula jest ważnym elementem techniki pływania w tym stylu. Kluczowe zasady pracy nóg w kraulu to:

– ruch nogi powinien wynikać z pracy biodra, lekko wsparty pracą kolana,

– noga nie powinna być sztywna ani wykonywać ruchu podobnego jak na rowerze

– stopa powinna być wyprostowana i lekko zgięta w dół,

– ruch nogi powinien być szybki i płynny, bez bujania się na boki

Metodyka kraula

Metodyka kraula to sposób nauczania i doskonalenia techniki pływania w tym stylu i obejmuje:

– ćwiczenia na brzegu basenu i w wodzie z użyciem deski lub bez niej

– naukę prawidłowego ułożenia ciała, rotacji, pracy rąk i nóg oraz oddychania

– zastosowanie metody Total Immersion, która opiera się na analizie najlepszych pływaków świata i skupia się na opływowości ciała